Back to Question Center
0

навучанне высокай інтэнсіўнасці ў хатніх умовах для мабільнасці і гнуткасці

1 answers:

навучанне Мабільнасці вельмі важна. З часам веды пра перавагі навучання мабільнасці расце ў геаметрычнай прагрэсіі. Добрая рухомасць абараняе вас ад траўмаў і паляпшае агульны стан здароўя і цягавітасці - мешок пуф.

Што такое навучанне мабільнасці? Хто можа атрымаць выгаду з гэтага?

Спосаб Makia аб мабільнасці і гнуткасці. Гнуткасць азначае, што дыяпазон пасіўнай рухомасці пэўнага сустава. Мабільнасць азначае кіраванне і кантроль ўсяго дыяпазону руху сустава. Ёсць людзі, якія вельмі гнуткія, але яны ўсё яшчэ могуць знайсці яго цяжка зрабіць глыбокі чысты прысядаць толькі з іх масай цела. Быць гнуткім і мець добрую мабільнасць дзве розныя рэчы.

Навучанне Мабільнасць Перавагі Усе

навучанне Мабільнасць можа літаральна дапамагчы ўсім. Гэта азначае, што гэта варта рабіць навучанне мабільнасці на аснове сваіх уласных мэтаў. Напрыклад, калі вы хочаце, каб стаць сусветным класам спрынтара, гэта не карысна практыкаваць занадта шмат. Частыя і шырокія расцяжэння маюць эфект зніжэння эластычнасці цягліц. Але ў рамках метаду Makia, будучы ў стане зрабіць шпагат істотна дапаможа вам дасягнуць пэўных рухаў магутнасці.

Дынамічныя і ізаметрычныя Расцяжэнне

Сапраўды, спрынтар рэкамендуецца рабіць менш пасіўнага расцяжэння і засяродзіцца на захаванні яго / яе мускулы «адкрытымі», робячы актыўны выцягванне. Дынамічнае расцяжэнне, ізаметрычнай расцяжэнне і камбінацыі усё гэта вельмі эфектыўныя спосабы прасоўвання здольнасці арганізма функцыянаваць. Яны не заўсёды на самай справе павялічыць даўжыню цягліц, але замест таго, каб галоўным чынам змяніць нарматыўныя, механізмы рэакцыі і інгібіравання.

Дынамічнае расцяжэнне кантраляванага расцяжэння, тое, што адбываецца ў руху, е. г. , Тэхнічна-арыентаваныя глыбокія прысяданні падвяргаюцца масы цела чалавека. Ізаметрычныя расцяжэння расцяжэння ў выніку мышачнай працы, е. г. , Пры стаянні ў расцяжэння-індукуе падзеленай пазіцыі. Гэтыя метады ўключаюць у сябе спалучэнне метады нацяжэння паслаблення і расцяжэнне, рэлаксацыя + актыўны захоп расцяг.

Пасіўная расцяжка той, які на самай справе дадае дадатковую даўжыню цягліц. Мышцы павінны быць, аднак, адносна «добра адкрытымі» для пасіўнага расцяжэння, каб быць эфектыўным. Мышцы могуць быць «адкрытай» нават пры выкананні інтэнсіўнай трэніроўкі, выконваючы актыўныя практыкаванні мабільнасці.

пасіўныя сродкі расцяжэння быць паслаблены, знаходзячыся ў становішчы расцяжэння, е. г. , Стоячы і выгіб наперад. Сапраўды, пасіўнае расцяжэнне павінны быць уключаны ў навучанні, калі ваш намер складаецца ў тым, каб атрымаць больш магчымасцяў мабільнасці.

Рызыка, звязаны асабліва з доўгімі (30+ сек) пасіўнага расцяжэння з'яўляецца тое, што экранаванне напружання цягліц празмерна памяншаецца, і гэта прыводзіць да зніжэння кантролю за рухам, асабліва ў крайніх кропках руху. Калі гэта адбудзецца, то рызыка траўмы ўзрастае як пры расцяжэнні і ва ўсіх дзеяннях, дзе рух ідзе ці можа ісці, блізкія да экстрэмальных кропках. Па гэтай прычыне, пасіўныя ўчасткі варта спалучаць з практыкаваннямі для развіцця кіравання рухам. Гэты прынцып Плайя вялікая роля ў спосабе Makia дзе існуе патрэба як у шырокі дыяпазон руху і добрае кіраванне рухам.

Сілавая трэніроўка з удзелам Поўны дыяпазон руху

Часам развіццё мабільнасці можа быць таксама значна спрыяла поўнага руху сілавы трэніроўкі дыяпазону. Напрыклад, подостной мышцы плячэй, часта ў такім слабым ўмове, што рух пляча можа быць абмежавана. Калі гэта адбываецца, калі гэтыя мышцы набліжаюцца стан расцяжэння, яны адчуваюць, што некантралюемая сітуацыя становіцца ўсё бліжэй, і яны «націснуць на тармазы».

Пачатак Злёгку

Вы павінны пачаць практыкаванне мабільнасці лёгка, нават проста дзеля развіцця! Калі некаторыя людзі чуюць слова «расцяжка», яны звязваюць яго з болем і агідай.

Аднак практыкаванні рухомасці не павінны выклікаць боль, і яны не абавязкова дрэнна. Калі ў вас ёсць, каб прымусіць сябе рабіць нешта, ваша цела атрымлівае паведамленне аб якая насоўваецца небяспекі, і вынік не добра. Пры выкананні пасіўнага расцяжэння, вы павінны паспрабаваць засяродзіцца на пошуку стану рэлаксацыі, а таксама пры выкананні актыўнага кантролю расцяжэння, падтрымліваючы асабліва важна.

Ўніверсальнае Навучанне мабільнасці

Метад Makia-навучанне ўключае ў сябе вельмі ўніверсальнае навучанне мабільнасці. У многіх адносінах, сіла практыкаванняў развівае рухомасць саміх па сабе, але гэта можа быць больш эфектыўным з дапамогай асобных практыкаванняў мабільнасці.

February 16, 2018